Kenapa Routine Harian Penting untuk Anak Atlet Muay Thai?
Bila anak mula sertai kelas Muay Thai, mereka bukan saja perlukan latihan fizikal – tapi juga pengurusan masa, pemakanan seimbang, dan rehat yang cukup. Routine harian sangat penting supaya anak:
- Kekal fokus di sekolah & semasa latihan.
- Dapat stamina cukup untuk belajar teknik Muay Thai.
- Elak cedera sebab badan terurus.
- Belajar disiplin & tanggungjawab dari awal usia.
Contoh Routine Harian Anak Atlet Muay Thai
| Masa | Aktiviti | Penerangan |
|---|---|---|
| 7:00 pagi | Morning jog ringan / stretching | Bangunkan otot, tingkatkan stamina. Tak perlu lama, 15–20 minit cukup. |
| 7:30 pagi | Sarapan sihat | Contoh: roti + telur rebus + susu / oat + buah. |
| 8:00 pagi – 12:00 tengahari | Sekolah / belajar | Fokus akademik. Pastikan anak ada bekal sihat untuk rehat. |
| 12:30 tengahari – 1:00 petang | Lunch | Nasi + protein (ayam/ikan) + sayur. Elak fast food. |
| 1:30 petang – 6:30 petang | Sekolah sesi petang (jika ada) | Pastikan anak bawa air cukup. |
| 6:30 petang – 7:30 malam | Rehat / makan malam | Pilih makanan ringan tapi berkhasiat, contoh sup ayam + nasi. |
| 8:00 malam – 10:00 malam | Latihan Muay Thai | Warm-up, teknik, sparring. 2–3 kali seminggu cukup. |
| 10:30 malam | Cool down + tidur | Tidur awal penting, minimum 8 jam sehari. |
Tips Pemakanan untuk Anak Muay Thai
- Sarapan wajib – jangan skip, sebab anak perlukan tenaga untuk sekolah & latihan.
- Karbohidrat sihat – nasi perang, pasta, roti gandum untuk tenaga.
- Protein cukup – ayam, ikan, telur, susu untuk bina otot.
- Buah & sayur – elak anak cepat letih, bantu recovery.
- Air kosong – selalu bawa botol air sendiri, elak minuman bergula berlebihan.
👉 Pro tip untuk ibu bapa: Sediakan meal prep ringkas – contoh sandwich telur atau buah potong untuk anak bawa ke sekolah/gym.
Disiplin & Mental Anak dalam Muay Thai
Selain jadual & makan, mental anak pun kena dijaga.
- Motivasi: Ingatkan anak, setiap latihan adalah langkah kecil jadi lebih kuat.
- Disiplin: Konsistensi lebih penting daripada sekali-sekala.
- Rehat: Jangan paksa anak overtraining, tubuh mereka perlukan masa untuk pulih.
Panduan Ibu Bapa: Cara Menyokong Anak Atlet Muay Thai
- Tunjuk sokongan – hadir tengok latihan, beri kata semangat.
- Jangan bandingkan anak dengan orang lain – setiap anak ada pace masing-masing.
- Balance akademik & sukan – pastikan prestasi sekolah anak tetap terjaga.
- Komunikasi dengan coach – tahu progress anak, apa yang perlu ditambahbaik.
Kesimpulan
Routine harian anak atlet Muay Thai bukan sekadar tentang latihan di gym, tapi tentang gabungan disiplin, pemakanan, akademik, dan rehat. Dengan sokongan ibu bapa, anak-anak bukan saja jadi lebih kuat dalam gelanggang, tapi juga lebih fokus, yakin dan berdisiplin dalam kehidupan seharian.
Kalau anda di sekitar Shah Alam, boleh cuba kelas Muay Thai kanak-kanak di LEKIR MMA – sesuai untuk beginner hingga intermediate. Mulakan routine harian anak anda dengan cara yang betul, dan lihat sendiri perubahan positif dalam diri mereka.